[email protected] SHOW : วิธีจัดการกับความโกรธ

Share:

          ทุกวันนี้คนเราใจร้อนขึ้น อะไรนิดๆ หน่อยๆ ก็โกรธได้ง่าย คนที่โมโหง่ายจุดเดือดต่ำ ก็มักจะทำอะไรที่ขาดสติ พอสติเริ่มกลับมาก็จะเสียใจกับการกระทำของตัวเองเป็นประจำ จะดีกว่ามั้ยถ้าเราสามารถจัดการกับความโกรธได้ เพื่อที่จะไม่ทำอะไรผิดพลาด และไม่ทำร้ายจิตใจคนใกล้ตัว วันนี้มาหาวิธีจัดการความโกรธกัน

 

1. กำหนดลมหายใจ

          เมื่อรู้สึกโกรธจนหูแดง หน้าแดงขึ้นมาล่ะก็ อย่าเพิ่งใช้ปากในการเอ่ยถ้อยคำใดๆ ออกมาค่ะ อันดับแรกให้ตั้งสติ และกำหนดลมหายใจเข้าออก หายใจเข้าให้ลึกๆ จนเต็มปอด แล้วค่อยๆ ปล่อยลมหายใจออกมาช้าๆ คล้ายกับการทำสมาธิ ทำไปเรื่อยๆ เดี๋ยวสติจะกลับมาเอง

 

 

2. อยู่คนเดียวสักพัก

          เพื่อเลี่ยงการปะทะจนเป็นเรื่องราวใหญ่โต อาจจะหลบมุมไปอยู่คนเดียวสักพัก แล้วคิดทบทวนว่าเราได้ทำอะไรลงไป และคู่กรณีได้ทำอะไรลงไป เมื่อสติกลับมาเราก็จะคิดได้เองว่าใครผิดใครถูก บางทีอาจเป็นฝ่ายเราที่ผิดก็ได้ หรือบางครั้งอาจค้นพบว่าเรื่องราวที่ทำให้โกรธนั้นเป็นเพียงเรื่องเล็ก แล้วก็จะหายโกรธเองค่ะ

 

 

3. หาคนห้าม

          ถ้ารู้ตัวว่าเป็นคนโกรธง่าย เวลาไปไหนมาไหนก็ควรจะมีเพื่อนที่สามารถห้ามเราได้ไปด้วย เพื่อเลี่ยงการปะทะ คนเป็นเพื่อนก็ไม่ควรยุยงส่งเสริม แต่ต้องคอยห้ามปราบกัน แม้ว่าเราจะเป็นฝ่ายถูกก็ตาม เพราะใครชวนทะเลาะก่อนภาพลักษณ์ดูแย่เสมอค่ะ ต้องรู้จักให้อภัยคนอื่นนะคะ

 

 

4. เล่นโยคะ หรือนั่งสมาธิ

          ทั้งโยคะและการนั่งสมาธิเป็นกิจกรรมที่ทำให้ใจเย็น มีสติ รู้จักคิดพิจารณาร่างกายและจิตใจ ถ้าฝึกบ่อยๆ ก็จะช่วยให้เราเป็นคนอารมณ์เย็นขึ้น ไม่ว่าจะทำอะไรก็ทำอย่างมีสติ ไม่หุนหันพลันแล่นเหมือนเมื่อก่อนค่ะ

 

 

5. พักผ่อนให้เพียงพอ

          อารมณ์ที่โกรธง่าย ขึ้นๆ ลงๆ อาจมีสาเหตุมาจากการพักผ่อนไม่เพียงพอก็เป็นได้ ทำให้อารมณ์เสียง่าย หงุดหงิดง่าย ใครทำอะไรก็ไม่เข้าตาไปเสียหมด ดังนั้นต้องเข้านอนให้ตรงเวลา และพักผ่อนให้เพียงพอทุกวันนะคะ

 

 

6. เล่นกีฬา

          การเล่นกีฬาก็ต้องใช้สมาธิสูง เป็นการฝึกสมาธิอีกรูปแบบหนึ่ง เหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบนั่งสมาธินานๆ ค่ะ กีฬาอะไรก็ได้เล่นไปเถอะ ช่วยเรื่องสมาธิได้แน่นอน โดยเฉพาะกีฬาที่ต้องมีการแข่งขันกับคนอื่น เช่น ปิงปอง เทนนิส แบดมินตัน วอลเลย์บอลชายหาด เป็นต้น

 

 

7. เอาใจเขามาใส่ใจเรา

          บางครั้งอารมณ์โกรธก็เกิดมาจากพฤติกรรมที่ขัดหูขัดตา ของคนที่มีความคิดไม่ตรงกับเรา จริงๆ แล้วการคิดอ่านไม่เหมือนเราไม่ได้เป็นความผิด คนเราสามารถเห็นต่างได้ ไม่ควรเอาความคิดของตัวเองเป็นศูนย์กลาง ต้องรู้จักเอาใจเขามาใส่ใจเรานะคะ

 

 

          ใครที่โมโหหาย มีอารมณ์โกรธได้ง่าย ก็ลองเอาวิธีเหล่านี้ไปใช้กันดูนะคะ เผื่อจะใจเย็นลงบ้าง คนที่โมโหเกรี้ยวกราดตลอดเวลาไม่ดีหรอกค่ะ ภาพลักษณ์เสียหมด แต่ก็ไม่ควรนิ่งเงียบจนคนอื่นเอาเปรียบได้ ทำอะไรก็ต้องรู้จักความพอดี ด้วยสถานการณ์แบบนี้ก็อยากให้ทุกคนอารมณ์ดี ใจเย็นๆ กันทุกคนนะคะ สู้ๆ ค่ะ