[email protected] SHOW : เตรียมตัววิ่งสำหรับมือใหม่!

Share:

          สำหรับมือใหม่ที่กำลังจะเตรียมตัวไปวิ่ง ต้องมีการเตรียมความพร้อมค่ะ จะไปเฉยๆ แล้ววิ่งเลยไม่ได้ ต้องมีการเตรียมร่างกาย เตรียมของ และศึกษาสถานที่ หาทางหนีทีไล่ให้ดี จะได้วิ่งอย่างสบายใจ ไม่ต้องคอยกังวลว่าทางข้างหน้าจะเป็นยังไง สำหรับมือใหม่ที่กำลังตื่นเต้นอยู่มาดูกันเลยว่าต้องเตรียมอะไรบ้างไปดูกัน

 

1. พักผ่อนให้เพียงพอ

          ก่อนไปวิ่งควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7 ชม. เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่ ไม่เหนื่อยล้าหรือหน้ามืดระหว่างวิ่ง การนอนช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน และพร้อมทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ ดังนั้นไม่ควรอดนอนเด็ดขาด

 

ภาพจาก pexels.com

 

2. ควรทานอาหารไปก่อน

          เพื่อให้มีพลังงานในการวิ่ง ควรรับประทานอาหารไปก่อนวิ่ง 2 ชม. ยังไงร่างกายก็ต้องการพลังงานค่ะ แต่ก็ไม่ควรทานใกล้เวลาเริ่มวิ่งมากเกินไป เพื่อป้องกันอาการจุกเสียดแน่นท้อง และอาหารไม่ย่อยค่ะ

 

3. ซ้อมก่อนวิ่งจริง

          สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง ควรหาเวลาซ้อมก่อนออกวิ่ง เริ่มจากระยะทางใกล้ๆ แล้วค่อยๆ ไล่ไปจนเท่ากับระยะทางที่จะวิ่งจริง ควรวิ่ง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายชิน ถึงจะมีเวลาน้อยก็ควรวิ่งอย่างน้อยวันละ 30-50 นาทีค่ะ

 

ภาพจาก pexels.com

 

4. วอร์มอัพและคูลดาวน์

          สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยก็คือการวอร์มอัพและคูลดาวน์ ก่อนวิ่งต้องวอร์มร่างกายให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น กล้ามเนื้ออุ่นพร้อมใช้งาน และหลังวิ่งก็ต้องไม่ลืมที่จะคูลดาวน์ให้หัวใจค่อยๆ เต้นช้าลงด้วยค่ะ

 

5. เตรียมอุปกรณ์ไปให้พร้อม

รองเท้าวิ่งต้องอยู่ในสภาพดี พร้อมใช้งาน

ผ้าเช็ดเหงื่อ เช่น พวกสายรัดข้อมือ หรือผ้าคาดศีรษะป้องกันเหงื่อเข้าตา

ครีมกันแดดป้องกันผิวไหม้ และมะเร็งผิวหนัง

นาฬิกาสำหรับออกกำลังกาย (ถ้ามี)

หมวกปกป้องผิวหน้าจากแสงแดด (เผื่อแดดแรง)

แว่นกันแดด (เผื่อแดดแรง)

 

ภาพจาก pexels.com

 

6. ศึกษาสถานที่วิ่ง

          ควรศึกษาสถานที่วิ่งไปให้พร้อม ทั้งเส้นทางวิ่ง จุดเข้าห้องน้ำ จุดน้ำดื่ม จุดปฐมพยาบาล จุดขายของ-ฝากของ และที่จอดรถ ยิ่งเป็นที่ที่ไม่เคยไปต้องดูไว้ก่อนเลยค่ะ

 

7. ตั้งนาฬิกาปลุกให้พร้อม

          ควรตรวจสอบวันและเวลาให้แม่น ป้องกันการไปผิดวัน และเตรียมตัวตั้งนาฬิกาปลุกให้พร้อม ถ้าเป็นคนที่ตื่นยากควรหาคนปลุกค่ะ

 

ภาพจาก pexels.com

 

8. เตรียมคนรับส่ง

          สำหรับใครที่ไปที่วิ่งคนเดียว อาจจะต้องเตรียมคนไปรับไปส่ง ถ้าสถานที่นั้นไม่มีที่จอดรถ หาที่จอดยาก หรือขับรถไม่เป็น เพื่อความสะดวกสบาย และเผื่อมีสถานการณ์ฉุกเฉิน เช่น บาดเจ็บ เท้าแพลง หกล้ม จะได้มีคนดูแล เพราะความเป็นมือใหม่ ไปวิ่งครั้งแรกอาจจะมีข้อผิดพลาดได้ ต้องเตรียมตัวไว้ก่อนค่ะ

 

9. เตรียมถุงผ้า

          พกถุงผ้าไว้อุ่นใจค่ะ เผื่อใส่ของต่างๆ เช่น ซื้อของที่ระลึก น้ำดื่ม ชุดสำหรับเปลี่ยนหลังวิ่ง หรือของกินสำหรับหลังวิ่ง ควรเตรียมไว้เผื่อฉุกเฉิน

 

ภาพจาก pexels.com

 

          มือใหม่หัดวิ่งคงจะตื่นเต้นไม่น้อย ใจเย็นๆ ค่ะ ไม่ต้องตื่นเต้น เข้านอนแล้วหลับให้สนิท พักร่างกายให้เต็มอิ่ม เตรียมความพร้อมให้แน่น ที่สำคัญคือเตรียมใจค่ะ ถ้าจิตใจแข็งแกร่งก็ไปได้เกินครึ่งทางแล้ว สู้ๆ นะคะ