[email protected] SHOW : 3 ท่าบริหารหน้าท้อง ซิกแพคต้องมา!

Share:

          หน้าท้องที่สวยงามมีซิกแพคเบาๆ เป็นสิ่งที่หลายคนอยากมี แต่ไม่มีเวลาเข้ายิม บอกก่อนว่าจริงๆ แล้วทุกคนมีซิกแพคอยู่ในร่างกายค่ะ แต่อาจจะมีไขมันมาบังบ้างทำให้เรามองไม่เห็น ดังนั้นถ้าอยากให้กล้ามเนื้อหน้าท้องชัดก็ต้องทำทั้งควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายหน้าง่ายๆ 3 ท่ามาฝาก ทุกคนสามารถทำได้เองที่บ้านค่ะ

 

1. Mountain Climber

ควรทำ 20 ครั้ง/เซ็ต วันละ 3 เซ็ต

ท่านี้จะได้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องทั้งหมดค่ะ

 

          ท่านี้ง่ายมากเริ่มจากการทำท่าแพลงก์ ให้หัวไหล่ ข้อศอก และข้อมือตรงกัน เหยียบแขนตั้งตรง วางปลายเท้าไว้ที่พื้น ยืดลำตัวให้ตรง จากนั้นงอเข่าซ้ายแตะข้อศอกซ้าย สลับกับงอเข่าขวาแตะข้อศอกขวาจนครบ 1 เซ็ตค่ะ

 

 

2. Russian Twist

ควรทำ 20 ครั้ง/เซ็ต วันละ 3 เซ็ต

ท่านี้จะช่วยในเรื่องกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว ทำให้เอวเล็กกระชับได้รูปค่ะ

         

          เริ่มจากนั่งชันเข่า แล้วยกเท้าขึ้นไขว้กันเหนือพื้น เกร็งหน้าท้องไว้ให้หลังตั้งตรง ประสานมือไว้ที่หน้าท้อง จากนั้นเอี้ยวตัวไปทางซ้ายและขวาสลับกันไปจนครบ 1 เซ็ตค่ะ

 

 

3. Flutter Kick

ควรทำ 20 ครั้ง/เซ็ต วันละ 3 เซ็ต

ท่านี้จะช่วยลดและกระชับหน้าท้องช่วงล่าง ซึ่งเป็นปัญหาหลักของผู้หญิง

 

          เริ่มจากนอนราบลงไปกับพื้น นำแขนวางราบกับพื้นข้างลำตัวเอามือสอดไว้ใต้ก้น จากนั้นยกขาขึ้นด้านบนสลับข้างซ้ายขวา เวลาลงอย่าให้เท้าแตะพื้นนะคะ เกร็งหน้าท้องไว้ค่ะ แล้วทำจนครบ 1 เซ็ต

 

 

          ทั้ง 3 ท่านี้ควรทำวันละ 3 เซ็ต จะทำท่าละ 3 เซ็ตทีเดียวเลยก็ได้ หรือทำสลับท่าไปจนครบ 3 เซ็ตก็ได้ แล้วแต่ความสะดวก ขอให้ทำเถอะค่ะรับรองซิกแพคมาแน่ นอกจากนี้ก็ควรงดของทอด ของมัน และของหวานด้วยนะคะ การออกกำลังกายจะได้มีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นค่ะ

 

 

ดูคลิปรายการย้อนหลังตอน บริหารหน้าท้อง ได้ที่นี่เลยค่ะ

ใครยังไม่เข้าใจท่า ดูในวิดีโอนะคะ 🙂