[email protected] SHOW : ทำไมถึงภูมิตก ป่วยบ่อย จนเบื่อ

Share:

              สามวันดี สี่วันไข้ ภูมิคุ้มกันตก ร่างกายไม่แข็งแรงเอาเสียเลย มันเกิดจากอะไรทำไมเกิดขึ้นกับเรา ทั้งที่คิดว่ากินดี อยู่ดี แต่ที่คุณคิดว่าดีแล้วอาจจะยังไม่ดีพอก็นะ วันนี้เราจะมาเช็กลิสต์สาเหตุที่ทำให้ภูมิคุ้มกันของคุณแย่แบบที่คุณอาจไม่เคยคิดถึงมาก่อน

             1.นอนหลับไม่เพียงพอ การนอนสำคัญที่สุดสำหรับร่างกายจะเป็นช่วงเวลาในการซ่อมแซมร่างกายและสร้างภูมิต้านทานโรคหากคุณนอนไม่พอร่างกายก็ย่อมอ่อนแอไปด้วย เราจึงควรนอนให้ได้วันละ  7 – 8 ชั่วโมง และไม่ควรเข้านอนดึก

Tired woman yawning, cover opened mouth Free Photo

          2.ออกกำลังกายไม่เหมาะ ทั้งกลุ่มที่ไม่ออกกำลังกายเลย หรือออกกำลังกายมากเกินไปก็ทำให้ภูมิคุ้มกันร่างกายแย่ลงได้ ควรออกให้เหมาะสมไม่มากหรือน้อยเกินไป อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์     เลือกการออกกำลังกายทั้งในรูปแบบคาร์ดิโอเพื่อความแข็งแรงของหัวใจ  เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิค  และออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ  

Achievement muscle gym man active Free Photo

             3.ความเครียด เป็นปัจจัยที่หลายๆคนรู้ดี แต่บางทีก็หลีกเลี่ยงได้ลำบาก แต่ความเครียดนั้นทำให้ประสิทธิภาพในการสร้างภูมิคุ้มกันโรคลดลง ดังนั้นให้ลองหาวิธีบำบัดความเครียดดู เช่น การเล่นโยคะ นั่งสมาธิ อ่านหนังสือ เป็นต้น

Business woman is stressed from work Free Photo

             4.บุหรี่และแอลกอฮอล์ เป็นการเพิ่มการอักเสบเรื้อรังกับร่างกาย สารพิษในบุหรี่ส่งผลต่อภูมิคุ้มกันของร่างกาย

ขอบคุณรูปภาพจาก : https://bit.ly/2Yi1Rp3

             5.ขาดวิตามินดี ซึ่งถือว่ามีบทบาทสำคัญในการสร้างภูมิคุ้มกันร่างกาย  เราควรเช็กระกับวิตามินดี

ขอบคุณรูปภาพจาก : https://bit.ly/2EcIM0m

             6.โภชนาการที่ไม่ดี การรับประทานที่มีน้ำตาลมากเกิน รับประทานอาหารแปรรูปมาก และอาหารที่ปนเปือนสารเคมีก็สามารถส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันแย่ลงได้เช่นกันค่ะ

ขอบคุณรูปภาพจาก : https://bit.ly/34nzAkq

              เช็กลิสต์กันหรือยังคะว่าตรงกี่ข้อ ถ้าตรงข้อไหนลองรีบแก้ไขเพื่อกู้ภูมิคุ้มกันโรคของเรากันนะคะ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงของเรา โรคภัยจะได้ไม่มาเยือนบ่อยๆ

อ้างอิง :  หนังสือ eat กับหมอ

Young@Heart Show