[email protected] SHOW : 8 ประโยชน์ของการ “แพลงก์”

Share:
แพลงก์, Plank

          แพลงก์เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมาก ถ้าแพลงก์ได้ทุกวันยิ่งดีต่อร่างกาย ทำเพียงวันละ 1 นาทีก็เห็นผล จริงๆ แล้วการแพลงก์พวกนักกีฬาเขาจะทำเพื่อวอร์มอัพก่อนลงสนาม ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางหรือ Core Muscle ลดอาการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายได้ค่ะ แต่การแพลงก์ได้ประโยชน์มากกว่าแค่วอร์มอัพ จะมีอะไรบ้างมาดูกันเลย

 

1. ได้กล้ามเนื้อแกนกลาง

          การแพลงก์ช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรง ทั้งหน้าท้องส่วนบน หน้าท้องส่วนล่าง หลัง และก้น ก็จะกระชับไปด้วยในตัว

 

แพลงก์, Plank

ภาพจาก Pexels

 

2. ลดพุง

          ใครที่รู้สึกมีพุงแพลงก์ช่วยได้ การแพลงก์ได้ทั้งกล้ามท้องด้านในและด้านนอก ช่วยให้พุงย้วยๆกลับมากระชับ ไม่หย่อนคล้อยอีกต่อไป ถ้าเสริมด้วยการคุมอาหารด้วยก็จะดีมากค่ะ

 

3. ได้ซิกแพค

          การแพลงก์เป็นท่าหนึ่งของการสร้างซิกแพค ใครอยากหุ่นดี เอวและหน้าท้องฟิตเปรี๊ยะ ก็ต้องแพลงก์ค่ะ แต่อย่าลืมว่าแพลงก์เป็นเพียงท่าหนึ่งในการสร้างกล้ามท้องเท่านั้น ต้องมีท่าอื่นเสริมด้วยเพื่อให้ได้ซิกแพคในฝันนะคะ

 

แพลงก์, Plank

ภาพจาก Pexels

 

4. ลดการบาดเจ็บที่หลัง

          การแพลงก์เป็นการออกกำลังกายที่ไม่กระทบกระเทือนถึงกระดูกสันหลัง ช่วยให้กล้ามเนื้อที่พยุงกระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น เวลาทำอะไรก็จะไม่บาดเจ็บง่ายๆ คนที่แพลงก์เป็นประจำยังรู้สึกปวดหลังน้อยลงอีกด้วยค่ะ

 

5. เผาผลาญแคลอรี่

          การแพลงก์ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี หลังแพลงก์เสร็จแล้วระบบเผาผลาญก็ยังคงทำงานได้ดีต่อเนื่องไปอีก เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ เบิร์นได้เหมือนกับการออกกำลังกายอย่างอื่น แต่ไม่เหนื่อยเท่าไรค่ะ

 

แพลงก์, Plank

ภาพจาก Pexels

 

6. แพลงก์ดีกว่าซิทอัพ

          มีคนบอกว่าการแพลงก์ 1 นาที เทียบเท่าการซิทอัพได้ 1,000 ครั้งเลยทีเดียว ฟังแล้วอาจดูโอเวอร์แต่ได้จริงค่ะ เพราะแพลงก์ได้กล้ามเนื้อทุกส่วนพร้อมกัน ภายในเวลาอันสั้น และไม่กระเทือนหลังเหมือนซิทอัพอีกด้วย

 

7. ประหยัดเวลา

          อย่างที่บอกไปว่าแพลงก์เพียง 1 นาที ก็เหมือนได้ซิทอัพ 1,000 ครั้งแล้ว เป็นการออกกำลังกายที่ทำน้อยได้เยอะ ใช้เวลาไม่นาน ถ้ารู้สึกว่าทำ 1 นาทีได้สบายๆแล้ว ลองเพิ่มเวลาเป็น 2 นาที – 3 นาทีดูนะคะ รับรองหุ่นเป๊ะเพิ่มขึ้นแน่นอน

 

แพลงก์, Plank

ภาพจาก Pexels

 

8. ได้บุลคลิกภาพ

          การแพลงก์ช่วยให้หลังตรงไปโดยปริยาย เราจะชินกับการทำหลังตรงไปเอง เมื่อแพลงก์ไปนานๆบุลคลิกก็จะดีขึ้น ออกกำลังกายให้หุ่นเพรียวแล้ว ยังได้บุคลิกภาพดีๆเพิ่มเติมอีกด้วยนะคะ

 

          รู้อย่างนี้แล้วทำไมถึงจะไม่แพลงก์ล่ะคะ ยิ่งแพลงก์ยิ่งดีต่อร่างกาย ใช้เวลาเพียงนิดเดียวต่อวัน ก็ได้หุ่นดีง่ายๆ โดยไม่ต้องเข้าฟิตเนต ไม่ต้องซื้อชุดออกกำลังกาย ตื่นมาก็แพลงก์ได้เลย แค่นี้ก็ได้หุ่นงามๆแล้วค่ะ

 

ฝึกแพลงก์แบบแอดวานซ์ได้ตามคลิปรายการย้อนหลังเทปนี้เลยค่ะ

 

          ส่วนใครที่เป็นสายฟิตฟังทางนี้ เพราะการแพลงก์ในงาน Young @Heart Show ปี2 เทศกาลฟิตเนสและสุขภาพยุคดิจิทัล 2019 จะได้มากกว่าหุ่นดี ใครที่แพลงก์ได้นานที่สุดรับเงินรางวัลไปเลย 5,000 บาท!! ความพิเศษนี้จัดเพียง 2 วันเท่านั้น

 

แพลงก์, Plank

 

📌 Young @Heart Show ปี2 เทศกาลฟิตเนสและสุขภาพยุคดิจิทัล 2019 

📌 วันที่ 17-18 สิงหาคมนี้ เวลา 17.00-17.30

📌  เซ็นทรัลพลาซา ลาดพร้าว

📌 คลิกลงทะเบียนเลยที่ >> misterban.com 

งานนี้ยังมีกิจกรรมสนุกๆอีกมากมาย ให้ทุกคนได้มา FIT FUN FIN กันอย่างเต็มที่ แล้วเจอกันนะคะ

Young@Heart Show